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内臓脂肪型肥満を改善する方法とは
メタポリックシンドロームの要因である内臓脂肪型肥満の解消にはコツがあります。
実は、内臓脂肪には皮下脂肪にくらべて減らしやすいという特徴があるのです。
内臓脂肪型肥満であり、ダイエットしたほうがよいという患者は、4カ月で、ほんの2㎏やせれば治るのです。
元の体にもよりますが、よほどの肥満でない限り、2kgやせれば、中性脂肪値、血圧値、血糖値の問題も解決します。
1カ月に５００gずつ減らせばよいのです。
お腹の周りが、ベルトの穴2つ分細くなれば、しめたものです。
ほんの2㎏とはいえ、2リットルのペットボトル1本分の脂肪が、お腹の中から消えるのだと考えれば、その価値の大きいのです。
体重を2㎏減らすことができたら、次の目標として、その体重からさらに5％マイナスすることに努めます。
60㎏の人ならマイナス3kg、80㎏の人ならマイナス4㎏を目標にするのです。
ダイエットのコツは、食べすぎないこと、それから、脂っこいもの、甘いもの、主食、アルコールに注意することです。
まず、お酒やお菓子、果物、ごはんやパンを減らします。
これらは、内臓脂肪のもととなる中性脂肪に変わりやすいのです。
その分、魚や大豆製品でタンパク質をきちんととり、野菜やきのこ、海藻などはたっぶりと食べます。
運動も欠かせません。
ウオーキングやダンベル体操などをすることをおすすめですが、くれぐれも無理はしないことです。
元気で長生きというのは、だれもが目指す道です。
お腹の内臓脂肪を減らすということはそのために必要な絶対条件ですから、楽しく、地道に改善にとり組んでいきます。
＜コレステロールを下げる食品ランキング＞
１位 麦ご飯
２位 納豆
３位 オクラ
４位 さつまいも
５位 枝豆
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