食事と運動で小型LDLコレステロールを減らす方法とは

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食事と運動で小型LDLコレステロールを減らす方法とは

中性脂肪値が高い人は小型LDLが多い可能性があります。

血液中に中性脂肪がふえると、LDLが小型LDLに変わりやすくなるのです。

中性脂肪値が高い人は、ご飯やパン、めん類などの炭水化物性の食品を多くとり、甘いお菓子やジュース類を好む傾向があります。

とりすぎた糖質をエネルギーとして使い切れず、余った糖質が中性脂肪に変わってしまうのです。

食生活のリズムも関係があります。

夜おそく食事をすることが多かったり、夜食をよくとったりすると、中性脂肪値が上がりやすくなるのです。

また、小型LDLが多い人は、体つきでもある程度わかります。

腰回りにあまり脂肪がついておらず、男性に多いお腹だけがぽっこり出た体型なのです。

これは、いわゆるりんご型肥満と呼ばれる内臓脂肪型肥満です。

女性に多い洋梨型肥満タイプは、皮下脂肪は多いものの、内臓脂肪はそれほど多くないので、意外に小型LDLは少ないものです。

小型LDLを減らすには、まず血液中の中性脂肪を減らすことがたいせつです。

食事の注意点としては、三度の食事をきちんととって、間食や夜食は控えるようにし、お菓子やアルコールのとりすぎを避けます。

中性脂肪が多い人は野菜をとる量が少なく、栄養のバランスが偏っています。

野菜やきのこ、海藻をよく食べて、食物繊維を多くとることです。

また、青背の魚に多く含まれるDHAやEPAなどの脂肪成分は、小型LDLを減らす効果がふるので、青背魚を積極的に食べます。

大豆食品を多く食べることもおすすめです。

大豆に含まれる大豆タンパクには、血液中の余分なコレステロールを減らしたり、余分な中性脂肪を排出する働きがあります。

小型LDLを減らすうえでもたいへん役立ちます。

食事の改善だけでなく、体を動かすこともたいせつです。

運動というとおっくうがる人も多いのですが、日常生活の中でよく歩くだけでいいのです。

1日1回でいいので、5〜10分程度歩くことを心がけるだけでもよいのです。

そのくらいなら苦労なくできるはずです。

慣れてきたら、時間や回数を少しずつふやしていけばいいのです。

また、駅などではエスカレーターなどを避け、極力階段を使って歩くよう心がけることです。

階段を上がり下りするだけでもかなりの運動量になります。

<コレステロールを下げる食品ランキング>

1位 麦ご飯

2位 納豆

3位 オクラ

4位 さつまいも

5位 枝豆
カテゴリ
コレステロールの役割とは
血液中のコレステロールが多すぎると
病気の原因は活性酸素の酸化
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コレステロールと脂質異常症
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油(脂質)の摂り方とは
オリーブオイルは悪玉コレステロールを減らす
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魚の油は血液を固まりにくくする
牛乳で悪玉LDLコレステロールは増えない
いか、えび、貝はコレステロールを抑える
必要な量の食物繊維を摂る
タウリンはコレステロールを下げる
ビタミンB群は脂質を代謝する
マグネシウムは血小板の凝固を抑える
納豆は血液中のコレステロールを減らす
納豆は血栓を溶かす成分がある
しいたけでコレステロール値を下げる
行者にんにくの香り成分が活性酸素を除去する
トマトのリコピンは動脈硬化を予防する
りんごは中性脂肪を下げる
寒天でコレステロール値を改善する
赤い魚の色素が活性酸素を取り除く
ヨーグルトは腸内のコレステロールを排出する
ごまの薬効成分が悪玉コレステロールを減らす
緑茶は悪玉コレステロールを排泄する
コーヒーでLDLを抑える
油脂で善玉コレステロールを増やす
コレステロールを野菜で下げる
EPAやDHAは血液をサラサラにする
魚介類でコレステロールを下げる
コレステロールを下げるタウリン
魚介類の酢の物はコレステロールを下げる
玉ねぎを炒めるとコレステロールを低下させる
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